Parece, mas nem sempre DEVE ou PODE ser

                                                 

" : pre.con.cei.to sm (pre+conceito) 1 Conceito ou opinião formados antes de ter os conhecimentos adequados. 2 Opinião ou sentimento desfavorável, concebido antecipadamente ou independente de experiência ou razão. 3 Superstição que obriga a certos atos ou impede que eles se pratiquem. 4 Sociol Atitude emocionalmente condicionada, baseada em crença, opinião ou generalização, determinando simpatia ou antipatia para com indivíduos ou grupos. "

Bem, temos acima algumas definições que podem ser encontradas no dicionário Michaelis sobre preconceito, e que se enquadram plenamente no assunto desta postagem.

Quantas vezes você já viu alguém julgar uma pessoa pelo que ela aparenta ser ou faz ? Um filme ou livro, apenas pelo que disseram dele ? Nós fazemos isso o tempo todo, de forma consciente ou não. Obviamente, a primeira impressão sobre alguma coisa ou alguém pode ser perecível. Ou ou não.

                           
Hoje atentaremos para um preconceito mais específico : entre e com os praticantes de atividade física. Sim, isto existe ! Algo que está intimamente ligado a generalização e estereótipos ... No Brasil, existem a máxima de que todo o jogador de futebol é burro. Algo que até tem certo fundamento estatístico, pois muitos tem que largar a escola para seguir com os treinos antes de se tornarem profissionais. Felizmente, alguns grandes clubes já oferecem estudo aos meninos através de colégios e as boas notas são um pré-requisito básico para seguirem jogando. Um esboço da realidade que temos em países desenvolvidos que aliam com sucesso educação e esporte até o nível universitário, mas que ainda está longe do alcance do nosso povo. Podemos citar o ídolo da cultuada seleção de 82 Sócrates (recentemente falecido), que se formou médico enquanto jogava profissionalmente e sempre se destacou pela firmeza nas suas posições políticas, e o bem-sucedido goleiro do São Paulo Rogério Ceni, bem articulado em suas entrevistas, fugindo do lugar comum e frases-chavão da maioria dos jogadores.

 

Jogadores de futebol : burros ou espertos ?

O eterno 'Doutor' Sócrates : talento com os pés e as palavras 

Rogério Ceni : falando com clareza e sendo entendido

Muitas pessoas ao longo dos anos chamaram e ainda chamam praticantes de musculação de 'acéfalos', 'fúteis', e coisas do tipo. Não podemos negar que muitos merecem tais "elogios", ainda mais os que fazem uso indiscriminado de óleo mineral, anabolizantes e outras coisas. Mas quando levada a sério, poucos esportes exigem tanto do praticante. Conhecimentos de biomecânica, treinamento desportivo, fisiologia, nutrição e filosofia são necessários para que o indivíduo que deseja treinar em alto nível ou até mesmo competir obtenha bons resultados. O próprio Arnold Schwarzennegger quando ainda começava sua carreira no cinema e morava nos Estados Unidos já cursava Administração enquanto tomava aulas de inglês, pois desde pequeno sabia da importância dos estudos devido a educação rígida que recebeu do pai delegado, e hoje dá concorridíssimas palestras motivacionais em todo o mundo, além de continuar com os seus filmes, livros e demais projetos.



                                              

Arnold : dando duro nos estudos ...

... E colhendo os frutos do sucesso, inspirando milhões de pessoas

Jay Cutler (4 vezes vencedor do Mr. Olympia), outro famoso culturista a quem pude conhecer quando veio ao Brasil este ano para o Arnold Classic Brasil - evento do ator austríaco-,  é graduado em Criminologia. Fora outros grandes atletas ao longo da história, que serão citados futuramente neste espaço, pois certamente são exemplos de trabalho duro e dedicação. Mesmo cansado com uma rotina intensa de compromissos promocionais e entrevistas, Jay foi extremamente atencioso e educado comigo, conversando por alguns minutos, um comportamento que nem de longe lembra o de algum praticante de musculação que a maioria das pessoas dissemina.

Jay Cutler : força física e mental

O mesmo vale para as artes marciais mistas no UFC : os caras que são vistos apenas como 'animais violentos' dentro do octógono e boçais fora dele estudam e treinam demais, e muitos desdes atletas são graduados, possuem mestrado e alguns até mesmo doutorado. Chris Weidman, o atual algoz de Anderson Silva dentro da categoria, é psicólogo por formação. Chael Sonnen, o fanfarrão preferido dos que assistem aos embates, é sociólogo, acredite se quiser. Vai ver por isso ele sabe tanto como agradar diferentes pessoas através das suas palavras e piadas. . Talvez o UFC ainda carregue a imagem negativa devido aos anos inicias, quando as lutas eram extremamente sangrentas e sem qualquer segurança, além dos confrontos serem longos e arrastados. Enfim, é certamente um bom debate que fica para outra oportunidade.

Anderson Silva foi dominado por
Chris Weidman 

                     

Chael Sonnen : graduado em sociologia

                 
Agora, não podemos esquecer do preconceito entre os mesmos praticantes de atividade física. O 'cara gigante' que chama o menor de frango, a 'gostosona' que zomba da 'magrinha' e da 'gordinha'... Todas estas atitudes quase acabam sempre da mesma forma : as pessoas optam por colocar a própria saúde em risco, deixando de lado a sua individualidade para assumirem papéis que serão aceitos dentro de um determinado grupo. Então usam anabolizantes, remédios tomados de forma indiscriminada. e que em alguns casos acabam até por gerar complicações que podem levam ao óbito.


                                             

Cada um deve ser o melhor que pode, não importa como pareça !

Devemos ter muito cuidado ao avaliar e julgar as pessoas, seja qual for a razão. Não é errado ter uma primeira opinião desfavorável, mas em tempos onde os valores são tão diversos - e portanto sempre discutíveis -a informação voa em microssegundos e as pessoas interpretam tudo da maneira mais cômoda, uma palavra mal-colocada de forma definitiva pode ser extremamente prejudicial. Devemos pensar mais e não temer efetivamente aquilo que nos é estranho em um primeiro momento. Havendo respeito, existe espaço para todos os pensamentos, o mundo é um lugar enorme,ao contrário do que parece.

 " Quando você me rotula, você me nega.  "

         Soren Kierkegaard

Você usa bem o seu tempo ?

Com a facilidade de informações e multiplicação dos ginásios, qualquer um hoje em dia pode treinar de forma segura e eficiente. Provavelmente enquanto você lê estas linhas tem algum espaço para atividade física sendo inaugurado aqui no Rio de Janeiro, a próxima sede das Olimpíadas. Até aí, tudo ótimo...

O ponto onde quero chegar e gerar reflexão é : você consegue fazer TUDO dentro do seu dia para chegar bem e TREINAR COMO SE DEVE ?  


                          
                           



Vamos lá : o dia tem 24 horas ... Tirando os filhos de políticos, esposas de jogadores de futebol e outros "afortunados", TODOS nós temos de TRABALHAR, e MUITO, para pagar as nossas contas e assim poder realizar nossos sonhos, projetos e metas. Por baixo, temos aí 8 horas diárias de jornada, com base no horário comercial das grandes cidades. Com o trânsito cada vez pior, mesmo de carro ou de transporte público, perdemos cada vez mais tempo na indo e voltando para casa, entre 2 e 4 horas. A metade do dia já foi utilizada. Um tempo bem precioso, concorda ? Então, sobram atividades como estudo, afazeres domésticos, compras, pagamentos de contas e outras tarefas que certamente são afetadas pela burocracia : mais tempo indo embora ... Aí você se pergunta : " E pra namorar ? E como vou dormir ?  E a cervejinha ? E o futebol com os amigos ? Não posso abrir mão dessas coisas... " Não pode e nem deve, sem problemas ! Então, você se lembra dela. Sempre falada, mas quase nunca colocada no mesmo nível de importância de todo o resto comentado, em quase todos os casos... ELA : a academia.

" Ué, mas as minhas 24 horas já acabaram .. E agora, como vou treinar ? "

Pois saiba que tenho uma ótima notícia para quem vive na correria e sempre diz que nunca tem tempo para treinar : TUDO o que você precisa é de apenas UMA HORA. Sim, UMA HORA. Seja para emagrecer, ganhar massa muscular, se preparar para um teste físico de concurso , reabilitação e prevenção de lesões ... E melhor ainda, com a o nobre apoio da fisiologia. Explico : quando estamos realizando principalmente um treinamento resistido ou de força (no caso as atividades com pesos, a boa e velha musculação), o pico de produção de testosterona pelo organismo se dá geralmente entre 40 minutos e 1 hora. A testosterona é o hormônio responsável pela FORÇA e GANHO de massa muscular. Quando passamos de uma 1 hora de treino, os níveis de testosterona caem, e o organismo começa a secretar com maior intensidade outro hormônio chamado cortisol, que entre outras coisas, provoca perda de massa muscular e facilita o acúmulo de gordura. " Mas e eu, que quero emagrecer e não ficar com músculos ? " Calma, jovem ! Saiba que o ganho de massa muscular é fundamental para a perda de gordura,  pois resultará em um metabolismo mais acelerado que consumirá a mesma ao longo do dia. Você não precisa ser um fisiculturista, mas precisa ter em mente que músculos consomem gordura, se alimentam dela. Mantendo uma dieta  bem planejada (oferecendo nutrientes que o organismo precisa), tal processo se torna ainda mais eficiente. Mas, ainda com curiosidade, você retruca que ouviu alguém falar ou ter feito por aí daquele treino CAPRICHADO, onde fulano ficava 'meia hora na esteira pra aquecer, e depois mais duas horas com os pesos, afinal queria definir e crescer, e pá ...' Certo ? ERRADO ! Estes treinos longos realmente não são indicados ou proveitosos, fora que aumentam demais as chances de lesão (seja por descuido ou cansaço), principalmente porque NÃO SOMOS ATLETAS ! Não vivemos para o esporte, não nos alimentamos nem dormimos como eles, sequer somos tão bem condicionados fisicamente, nem patrocinados. Seja qual for a modalidade,  atletas (que serão abordados em breve aqui no blog) vivem ACIMA DO LIMITE,  possuem constante supervisão e se dedicam apenas a aquilo, sempre ! Nós somos indivíduos normais que buscamos saúde, qualidade de vida, bem-estar e uma melhor imagem. OK ?

Para ter bons resultados, não importa o objetivo, a chave é treinar bem, forte, de maneira segura e com a supervisão de um bom profissional de educação física. Preze pela eficácia dos movimentos. Controle seus intervalos entre as séries. Revise as cargas utilizadas. Vez ou outra, converse com seu instrutor e mude a ordem de alguns exercícios, pois o nosso organismo se acostuma com facilidade a qualquer estímulo dado e necessita ser surpreendido, sempre. E o mais importante, encaixe a atividade física dentro do seu cotidiano, de forma SAUDÁVEL e EQUILIBRADA, como deve ser com QUALQUER OUTRA. A intensidade é sempre INVERSAMENTE PROPORCIONAL ao volume quando falamos de treinamento. Resumindo : MENOS é MAIS. Tenho certeza que você obterá ótimos resultados e se sentirá cada vez melhor.

UMA HORA. É tudo o que precisamos. Afinal, como diria o lendário SuperSam : " Time is MONEY ! OH YEAH !"

A "difícil" relação entre Modernidade e Movimento

Todos conectados
 ...

2013. A tecnologia evolui cada vez mais, tornando as coisas mais "fáceis" para todos. Os smartphones são praticamente computadores de bolso. Notebooks e tablets que funcionam de forma potente, propiciando conforto e extrema agilidade ao usuário. Nos últimos anos, a compra de automóveis no Brasil foi facilitada pela diminuição nos impostos e maior flexibilidade nas formas de pagamento. 

O que estes produtos possuem em comum ? Todos, de certa forma, quando usados de forma indiscriminada e excessiva, contribuem aos poucos para um maior índice de sedentarismo por parte das pessoas. O que começou lá atrás com o controle-remoto hoje ocorre de forma ainda mais explícita. Não precisamos mais sair de casa para comprar a maioria das coisas, basta usar a internet. Ótimo ! Mas você deve ter um amigo ou conhecido que usa o carro para ir a todo e qualquer lugar por mais perto que seja. Eu conheço gente que vai a padaria, sendo que não fica nem a 200 metros de sua casa ! É claro que o uso se justifica em muitas situações, pois no nosso país o transporte público funciona de forma patética (com a nossa enorme extensão territorial, é realmente uma piada não termos um sistema desenvolvido de metrô), e as ciclovias ainda são poucas e inseguras...




Na Era da Liberdade de Conteúdo, a informação se movimenta com muita velocidade e facilidade. Já quem a produz, está cada vez mais parado ...

Carros : necessários até que ponto ?

" Com a crescente evolução tecnológica e conseqüente aumento da rotina de trabalho, o homem vem cada vez menos praticando atividades físicas. Sabe-se que essa inatividade é fator determinante para a ocorrência de doenças degenerativas, o que sustenta a necessidade  de mudança na rotina diária, com a inserção de atividades físicas na vida contemporânea. " Assunção, Moraes & Fontoura, 2002.

Resumindo : as pessoas se movimentam cada vez menos ! Se com a vida corrida que temos não possuímos tempo ou vontade, imaginem quanto ao exercício físico... Ao prestarmos mais atenção, notaremos que paralelamente ao desenvolvimento tecnológico, nós estamos enfraquecendo. O sedentarismo é um comportamento induzido justamente pelos hábitos decorrentes do conforto da vida moderna (BARROS NETO, 1997). Pessoas sedentárias adoecem com mais facilidade. O índice de pessoas obesas aumenta cada vez mais ano após ano, e sabe-se que tal condição é uma doença crônica está intimamente ligada a  hipertensão arterial e também aos casos de diabetes (HALPERN, 2013). Fora a incidência de lesões musculares, ósseas, ligamentares e articulares nos movimentos mais básicos feitos no dia-a-dia como agachar, puxar, empurrar e levantar algum objeto, que também não são poucas. Fora que hoje, a vida moderna já conecta o indivíduo com a tecnologia muito cedo.

Estamos deixando o movimento de lado cada vez mais cedo !

Uma observação interessante : lembram-se de quando éramos bebês e crianças, e como nos movimentávamos, basicamente ? Através de padrões organizados pelo cérebro, começávamos rolando, nos erguendo pelos braços, desenvolvemos força e aprendemos a agarrar objetos; depois sentamos, engatinhamos, para então aprendermos a andar(BERK, 2012). Pensem bem : se conseguíamos ficar agachados ou até mesmo sentados por longos períodos sem qualquer dor. Conseguíamos sustentar o peso do próprio corpo segurando no berçário ou em barras de ferro nos parquinhos e praças da vida por vários segundos, então, porque quando adultos temos tanta dificuldade em realizar os mesmos movimentos ? Já repararam em quantas pessoas são reprovadas em testes físicos nos concursos por não conseguirem sequer realizar uma repetição da tão clássica "barra fixa", ou a flexão de braços no solo ? Muitas não conseguem saltar para cima nos testes de potência. E pensar que brincávamos de amarelinha ou forca por horas a fio quando mais novos, nos deslocando entre os espaços demarcados com extrema facilidade ... Será que os hábitos e padrões de comportamento que a mesma vida moderna nos impõe teriam influência sobre esta condição mais "fragilizada" fisicamente em que todos nos encontramos ? 

Quando crianças, agachamos e brincamos por horas, com facilidade

Não bastassem os adultos estarem perdendo tais valências físicas, estamos transferindo esta mesma facilidade de hábitos para os nosso bebês ... O uso prolongado de carrinhos, calçamento precoce de sandálias ou chinelos, e até mesmo os desnecessários andadores, que acabam por prejudicar severamente a capacidade de força e equilíbrio das crianças por menor utilização da região central do corpo - o sempre  em voga CORE, composto pelos músculos de quadril, abdome e paravertebrais), diminuindo sensivelmente o aprendizado das capacidades motoras, interferindo no seu desenvolvimento e afetando a sua propriocepção (COUTINHO, 2013).

Andadores : prejudiciais !

Cada vez mais educadores, estudiosos e pesquisadores da atividade física recomendam refazermos os passos da infância, afim de recuperamos tais valências físicas. Anderson e Neupert (2013) sugerem que possamos reaprender os mesmos movimentos básicos outrora executados com tanta facilidade. Pois ao que tudo indica, uma vida sedentária faz com que esqueçamos tais manobras ... A questão é : se cada vez mais as academias, clubes, ginásios, estúdios e espaços destinados atividade física se multiplicam no Brasil, e os benefícios da atividade física já são de conhecimento público, porque as pessoas estão adoecendo tanto e se movimentando tão pouco ?

Podemos ser fortes desde sempre, ao invés de aprendermos a ter força tardiamente.



Fica a reflexão. Até a próxima !


PS : O objetivo deste texto não é condenar a tecnologia, mas sim abrir uma reflexão para o uso da mesma de forma saudável e consciente.



REFERÊNCIAS :

Anderson, T & Neupert, G. Original Strenght : Regaining the body You Were Meant to Have. (Kindle Edition). 2013.
Assunmpção, L.O.T.; Morais, P.P.; Fontoura, H. Relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida. Notas Introdutórias. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, ano 8, Nº 52,http://www.efdeportes.com/efd52/saude.htm
Berk, Laura E. Infants and Children : Prenatal Trhough middle childhood. Allyn & Bacon, USA 2012.
Coutinho, Marília. Força Inata.Musculação & Fitness, ed. 94. 2013.
Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 3ª ed. Lea & Febiger, USA, 1986.

McArdle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V. Fisiologia do Exercício, Energia , Nutrição e Desempenho Humano. - 3ª edição. Guanabara Koogan, 1998.
Halpern, Alfredo. Artigo sobre Obesidade. Disponível em : http://emedix.uol.com.br/doe/end001_1f_obesidade.php

Matsudo, Sandra Mahecha; Matsudo, Victor K.R. Evidências da importância da atividade física nas doenças cardiovasculares e na saúde. Revista Diagnóstico e Tratamento. 2000

Nabil Ghorayeb & Turibio Barros - O exercício - Preparação Fisiológica, Avaliação Médica - Aspéctos Especiais e Preventinos. -1ª edição. Editora Atheneu, São Paulo, Brasil, 1999.

Turibio Leite de Barros Neto - Exercício, Saúde e Desempenho Físico. - 1ª edição. Editora Atheneu, São Paulo, Brasil, 1997.

Final de ano : que tal um #projetosaúde ?

Ops ...

É, amigos, o final de ano está aí. Época de reflexões para muitos ... E flexões, abdominais e looongas horas de treino para tantos outros. Pois é ! De outubro em diante, particularmente no Brasil, as academias, clubes, estúdios e ginásios de atividade física em geral são invadidos por milhares de pessoas, ansiosas por obter em poucos e apertados meses aquele resultado que em muitos casos só aparecem em ANOS : Um físico saudável, bonito esteticamente, que parece ter como única finalidade ser exibido na praia, na piscina, em festas, e principalmente no esperadíssimo carnaval. Tudo caracterizado por uma corrida desenfreada e nem sempre feita de modo saudável ... 

Tal época pode se tornar um pesadelo para MUITA GENTE. Pois quem treina sério o ano todo certamente tem sua performance prejudicada pelos que estão ali a passeio (particularmente, nada mais irritante do que revezar um aparelho ou barra com uma pessoa que fica tirando fotos ou batendo papo pelo celular sentada no mesmo, por isso gosto sempre de priorizar exercícios com barras, halteres e o peso do próprio corpo nos meus treinos), e os profissionais de educação física, nutricionistas, esteticistas e outros da área de saúde e estética trabalham em um ritmo alucinante, pois a demanda é simplesmente enorme. Sem falar nos casos de hipoglicemia e alterações na pressão arterial devido aos regimes "milagrosos".

Prazos curtos : são realmente tão necessários ?

 Não vamos nos enganar, pouquíssimas pessoas são disciplinadas o bastante para aliar os três fatores que são essenciais para isso : treinamento, alimentação equilibrada e repouso. O nosso corpo humano é uma máquina, como um computador ou um carro, e precisa ser estimulado e da maneira correta e de cuidados para que funcione bem, e um físico de aparência atlética advém basicamente da aplicação destes fatores na rotina do indivíduo.Então, chegamos agora ao ponto central deste texto :


A verdade é que o tal "#projetoverão" NÃO EXISTE.

pois é, ex-ministro da Saúde ...

O organismo humano leva meses para se adaptar a uma rotina que envolva estímulos de treinamento, dieta e repouso, pois é uma questão de costume, hábitos adquiridos. Quando feito com segurança, o processo de ganho de massa muscular (a tão falada hipertrofia) ocorre de forma demorada, assim como emagrecer (uma molécula de gordura é extremamente resistente a quebra para ser utilizada como energia), e quando isso ocorre de forma simultânea temos o que é conhecido como "mudança de composição corporal". Caso você seja uma pessoa sedentária, que nunca se exercitou com regularidade, saiba que é impossível obter em três ou quatro meses uma mudança tão brusca em seu  corpo. Claro que diversos fatores influenciam a velocidade deste processo, como o a individualidade biológica, metabolismo, taxas hormonais, tipo físico, além das já citadas frequência de treinamento, alimentação e qualidade de repouso, mas como estamos lidando com a maioria do público e que ainda não desfruta de um acompanhamento personalizado (o que será abordado mais a frente por aqui), não é errado generalizarmos um pouco.

Quanto aos profissionais da área, principalmente os educadores físicos : é interessante que tenham extremo cuidado. Com base nos fatores explicados acima, portanto devem evitar a prescrição treinos 'prontos' (vejo muitos "receitando" a série da Gracyanne Barbosa ou o treino do Dwayne 'The Rock' Johnson...), declarações sem embasamento técnico, e atitudes antiéticas. Nada de receitar dietas e os tão procurados suplementos, a não ser que possua especialização para isso, ok ?


Finalizando : porque não tentamos inserir o hábito de atividade física aos poucos no nosso cotidiano, ao invés de subitamente pensar apenas no 'verão' ? Leve em consideração os benefícios que tal prática feita de forma segura e adequada poderá gerar ao seu organismo, como diminuição dos níveis de mau colesterol (HDL), estabilização dos níveis de pressão arterial, e muitos outros, e que certamente contribuirão para uma maior qualidade de vida. Comece aos poucos, busque sempre orientação profissional adequada, respeite o seu corpo e o maior e mais importante de todos os projetos será concluído : o de uma vida saudável, com amplo bem-estar e risco reduzido de doenças.


Exercitem corpo e mente com cuidado, responsabilidade e bom-senso,

sempre !

Começando !

  
Olá, pessoal ! A proposta do blog "Ative-se !" é comentar sobre atividade física de forma leve e simples, porém ainda com conteúdo de qualidade e estimulando o senso crítico de todos. Textos publicados com regularidade e que terão sempre como pano de fundo estimular a prática física e também o senso crítico dos leitores, visando romper as correntes com qualquer tipo de automatização, rotina ou pensamento engessados. Afinal, uma mente sã é o primeiro passo para um corpo são, e quando integrados, tais elementos ajudam a formar um indivíduo pleno em toda a sua extensão.

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E aí, vamos em frente ?