Com a facilidade de informações e multiplicação dos ginásios, qualquer um hoje em dia pode treinar de forma segura e eficiente. Provavelmente enquanto você lê estas linhas tem algum espaço para atividade física sendo inaugurado aqui no Rio de Janeiro, a próxima sede das Olimpíadas. Até aí, tudo ótimo...
O ponto onde quero chegar e gerar reflexão é : você consegue fazer TUDO dentro do seu dia para chegar bem e TREINAR COMO SE DEVE ?
Vamos lá : o dia tem 24 horas ... Tirando os filhos de políticos, esposas de jogadores de futebol e outros "afortunados", TODOS nós temos de TRABALHAR, e MUITO, para pagar as nossas contas e assim poder realizar nossos sonhos, projetos e metas. Por baixo, temos aí 8 horas diárias de jornada, com base no horário comercial das grandes cidades. Com o trânsito cada vez pior, mesmo de carro ou de transporte público, perdemos cada vez mais tempo na indo e voltando para casa, entre 2 e 4 horas. A metade do dia já foi utilizada. Um tempo bem precioso, concorda ? Então, sobram atividades como estudo, afazeres domésticos, compras, pagamentos de contas e outras tarefas que certamente são afetadas pela burocracia : mais tempo indo embora ... Aí você se pergunta : " E pra namorar ? E como vou dormir ? E a cervejinha ? E o futebol com os amigos ? Não posso abrir mão dessas coisas... " Não pode e nem deve, sem problemas ! Então, você se lembra dela. Sempre falada, mas quase nunca colocada no mesmo nível de importância de todo o resto comentado, em quase todos os casos... ELA : a academia.
" Ué, mas as minhas 24 horas já acabaram .. E agora, como vou treinar ? "
Pois saiba que tenho uma ótima notícia para quem vive na correria e sempre diz que nunca tem tempo para treinar : TUDO o que você precisa é de apenas UMA HORA. Sim, UMA HORA. Seja para emagrecer, ganhar massa muscular, se preparar para um teste físico de concurso , reabilitação e prevenção de lesões ... E melhor ainda, com a o nobre apoio da fisiologia. Explico : quando estamos realizando principalmente um treinamento resistido ou de força (no caso as atividades com pesos, a boa e velha musculação), o pico de produção de testosterona pelo organismo se dá geralmente entre 40 minutos e 1 hora. A testosterona é o hormônio responsável pela FORÇA e GANHO de massa muscular. Quando passamos de uma 1 hora de treino, os níveis de testosterona caem, e o organismo começa a secretar com maior intensidade outro hormônio chamado cortisol, que entre outras coisas, provoca perda de massa muscular e facilita o acúmulo de gordura. " Mas e eu, que quero emagrecer e não ficar com músculos ? " Calma, jovem ! Saiba que o ganho de massa muscular é fundamental para a perda de gordura, pois resultará em um metabolismo mais acelerado que consumirá a mesma ao longo do dia. Você não precisa ser um fisiculturista, mas precisa ter em mente que músculos consomem gordura, se alimentam dela. Mantendo uma dieta bem planejada (oferecendo nutrientes que o organismo precisa), tal processo se torna ainda mais eficiente. Mas, ainda com curiosidade, você retruca que ouviu alguém falar ou ter feito por aí daquele treino CAPRICHADO, onde fulano ficava 'meia hora na esteira pra aquecer, e depois mais duas horas com os pesos, afinal queria definir e crescer, e pá ...' Certo ? ERRADO ! Estes treinos longos realmente não são indicados ou proveitosos, fora que aumentam demais as chances de lesão (seja por descuido ou cansaço), principalmente porque NÃO SOMOS ATLETAS ! Não vivemos para o esporte, não nos alimentamos nem dormimos como eles, sequer somos tão bem condicionados fisicamente, nem patrocinados. Seja qual for a modalidade, atletas (que serão abordados em breve aqui no blog) vivem ACIMA DO LIMITE, possuem constante supervisão e se dedicam apenas a aquilo, sempre ! Nós somos indivíduos normais que buscamos saúde, qualidade de vida, bem-estar e uma melhor imagem. OK ?
Para ter bons resultados, não importa o objetivo, a chave é treinar bem, forte, de maneira segura e com a supervisão de um bom profissional de educação física. Preze pela eficácia dos movimentos. Controle seus intervalos entre as séries. Revise as cargas utilizadas. Vez ou outra, converse com seu instrutor e mude a ordem de alguns exercícios, pois o nosso organismo se acostuma com facilidade a qualquer estímulo dado e necessita ser surpreendido, sempre. E o mais importante, encaixe a atividade física dentro do seu cotidiano, de forma SAUDÁVEL e EQUILIBRADA, como deve ser com QUALQUER OUTRA. A intensidade é sempre INVERSAMENTE PROPORCIONAL ao volume quando falamos de treinamento. Resumindo : MENOS é MAIS. Tenho certeza que você obterá ótimos resultados e se sentirá cada vez melhor.
UMA HORA. É tudo o que precisamos. Afinal, como diria o lendário SuperSam : " Time is MONEY ! OH YEAH !"
Nenhum comentário:
Postar um comentário