A "difícil" relação entre Modernidade e Movimento

Todos conectados
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2013. A tecnologia evolui cada vez mais, tornando as coisas mais "fáceis" para todos. Os smartphones são praticamente computadores de bolso. Notebooks e tablets que funcionam de forma potente, propiciando conforto e extrema agilidade ao usuário. Nos últimos anos, a compra de automóveis no Brasil foi facilitada pela diminuição nos impostos e maior flexibilidade nas formas de pagamento. 

O que estes produtos possuem em comum ? Todos, de certa forma, quando usados de forma indiscriminada e excessiva, contribuem aos poucos para um maior índice de sedentarismo por parte das pessoas. O que começou lá atrás com o controle-remoto hoje ocorre de forma ainda mais explícita. Não precisamos mais sair de casa para comprar a maioria das coisas, basta usar a internet. Ótimo ! Mas você deve ter um amigo ou conhecido que usa o carro para ir a todo e qualquer lugar por mais perto que seja. Eu conheço gente que vai a padaria, sendo que não fica nem a 200 metros de sua casa ! É claro que o uso se justifica em muitas situações, pois no nosso país o transporte público funciona de forma patética (com a nossa enorme extensão territorial, é realmente uma piada não termos um sistema desenvolvido de metrô), e as ciclovias ainda são poucas e inseguras...




Na Era da Liberdade de Conteúdo, a informação se movimenta com muita velocidade e facilidade. Já quem a produz, está cada vez mais parado ...

Carros : necessários até que ponto ?

" Com a crescente evolução tecnológica e conseqüente aumento da rotina de trabalho, o homem vem cada vez menos praticando atividades físicas. Sabe-se que essa inatividade é fator determinante para a ocorrência de doenças degenerativas, o que sustenta a necessidade  de mudança na rotina diária, com a inserção de atividades físicas na vida contemporânea. " Assunção, Moraes & Fontoura, 2002.

Resumindo : as pessoas se movimentam cada vez menos ! Se com a vida corrida que temos não possuímos tempo ou vontade, imaginem quanto ao exercício físico... Ao prestarmos mais atenção, notaremos que paralelamente ao desenvolvimento tecnológico, nós estamos enfraquecendo. O sedentarismo é um comportamento induzido justamente pelos hábitos decorrentes do conforto da vida moderna (BARROS NETO, 1997). Pessoas sedentárias adoecem com mais facilidade. O índice de pessoas obesas aumenta cada vez mais ano após ano, e sabe-se que tal condição é uma doença crônica está intimamente ligada a  hipertensão arterial e também aos casos de diabetes (HALPERN, 2013). Fora a incidência de lesões musculares, ósseas, ligamentares e articulares nos movimentos mais básicos feitos no dia-a-dia como agachar, puxar, empurrar e levantar algum objeto, que também não são poucas. Fora que hoje, a vida moderna já conecta o indivíduo com a tecnologia muito cedo.

Estamos deixando o movimento de lado cada vez mais cedo !

Uma observação interessante : lembram-se de quando éramos bebês e crianças, e como nos movimentávamos, basicamente ? Através de padrões organizados pelo cérebro, começávamos rolando, nos erguendo pelos braços, desenvolvemos força e aprendemos a agarrar objetos; depois sentamos, engatinhamos, para então aprendermos a andar(BERK, 2012). Pensem bem : se conseguíamos ficar agachados ou até mesmo sentados por longos períodos sem qualquer dor. Conseguíamos sustentar o peso do próprio corpo segurando no berçário ou em barras de ferro nos parquinhos e praças da vida por vários segundos, então, porque quando adultos temos tanta dificuldade em realizar os mesmos movimentos ? Já repararam em quantas pessoas são reprovadas em testes físicos nos concursos por não conseguirem sequer realizar uma repetição da tão clássica "barra fixa", ou a flexão de braços no solo ? Muitas não conseguem saltar para cima nos testes de potência. E pensar que brincávamos de amarelinha ou forca por horas a fio quando mais novos, nos deslocando entre os espaços demarcados com extrema facilidade ... Será que os hábitos e padrões de comportamento que a mesma vida moderna nos impõe teriam influência sobre esta condição mais "fragilizada" fisicamente em que todos nos encontramos ? 

Quando crianças, agachamos e brincamos por horas, com facilidade

Não bastassem os adultos estarem perdendo tais valências físicas, estamos transferindo esta mesma facilidade de hábitos para os nosso bebês ... O uso prolongado de carrinhos, calçamento precoce de sandálias ou chinelos, e até mesmo os desnecessários andadores, que acabam por prejudicar severamente a capacidade de força e equilíbrio das crianças por menor utilização da região central do corpo - o sempre  em voga CORE, composto pelos músculos de quadril, abdome e paravertebrais), diminuindo sensivelmente o aprendizado das capacidades motoras, interferindo no seu desenvolvimento e afetando a sua propriocepção (COUTINHO, 2013).

Andadores : prejudiciais !

Cada vez mais educadores, estudiosos e pesquisadores da atividade física recomendam refazermos os passos da infância, afim de recuperamos tais valências físicas. Anderson e Neupert (2013) sugerem que possamos reaprender os mesmos movimentos básicos outrora executados com tanta facilidade. Pois ao que tudo indica, uma vida sedentária faz com que esqueçamos tais manobras ... A questão é : se cada vez mais as academias, clubes, ginásios, estúdios e espaços destinados atividade física se multiplicam no Brasil, e os benefícios da atividade física já são de conhecimento público, porque as pessoas estão adoecendo tanto e se movimentando tão pouco ?

Podemos ser fortes desde sempre, ao invés de aprendermos a ter força tardiamente.



Fica a reflexão. Até a próxima !


PS : O objetivo deste texto não é condenar a tecnologia, mas sim abrir uma reflexão para o uso da mesma de forma saudável e consciente.



REFERÊNCIAS :

Anderson, T & Neupert, G. Original Strenght : Regaining the body You Were Meant to Have. (Kindle Edition). 2013.
Assunmpção, L.O.T.; Morais, P.P.; Fontoura, H. Relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida. Notas Introdutórias. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, ano 8, Nº 52,http://www.efdeportes.com/efd52/saude.htm
Berk, Laura E. Infants and Children : Prenatal Trhough middle childhood. Allyn & Bacon, USA 2012.
Coutinho, Marília. Força Inata.Musculação & Fitness, ed. 94. 2013.
Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 3ª ed. Lea & Febiger, USA, 1986.

McArdle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V. Fisiologia do Exercício, Energia , Nutrição e Desempenho Humano. - 3ª edição. Guanabara Koogan, 1998.
Halpern, Alfredo. Artigo sobre Obesidade. Disponível em : http://emedix.uol.com.br/doe/end001_1f_obesidade.php

Matsudo, Sandra Mahecha; Matsudo, Victor K.R. Evidências da importância da atividade física nas doenças cardiovasculares e na saúde. Revista Diagnóstico e Tratamento. 2000

Nabil Ghorayeb & Turibio Barros - O exercício - Preparação Fisiológica, Avaliação Médica - Aspéctos Especiais e Preventinos. -1ª edição. Editora Atheneu, São Paulo, Brasil, 1999.

Turibio Leite de Barros Neto - Exercício, Saúde e Desempenho Físico. - 1ª edição. Editora Atheneu, São Paulo, Brasil, 1997.

Final de ano : que tal um #projetosaúde ?

Ops ...

É, amigos, o final de ano está aí. Época de reflexões para muitos ... E flexões, abdominais e looongas horas de treino para tantos outros. Pois é ! De outubro em diante, particularmente no Brasil, as academias, clubes, estúdios e ginásios de atividade física em geral são invadidos por milhares de pessoas, ansiosas por obter em poucos e apertados meses aquele resultado que em muitos casos só aparecem em ANOS : Um físico saudável, bonito esteticamente, que parece ter como única finalidade ser exibido na praia, na piscina, em festas, e principalmente no esperadíssimo carnaval. Tudo caracterizado por uma corrida desenfreada e nem sempre feita de modo saudável ... 

Tal época pode se tornar um pesadelo para MUITA GENTE. Pois quem treina sério o ano todo certamente tem sua performance prejudicada pelos que estão ali a passeio (particularmente, nada mais irritante do que revezar um aparelho ou barra com uma pessoa que fica tirando fotos ou batendo papo pelo celular sentada no mesmo, por isso gosto sempre de priorizar exercícios com barras, halteres e o peso do próprio corpo nos meus treinos), e os profissionais de educação física, nutricionistas, esteticistas e outros da área de saúde e estética trabalham em um ritmo alucinante, pois a demanda é simplesmente enorme. Sem falar nos casos de hipoglicemia e alterações na pressão arterial devido aos regimes "milagrosos".

Prazos curtos : são realmente tão necessários ?

 Não vamos nos enganar, pouquíssimas pessoas são disciplinadas o bastante para aliar os três fatores que são essenciais para isso : treinamento, alimentação equilibrada e repouso. O nosso corpo humano é uma máquina, como um computador ou um carro, e precisa ser estimulado e da maneira correta e de cuidados para que funcione bem, e um físico de aparência atlética advém basicamente da aplicação destes fatores na rotina do indivíduo.Então, chegamos agora ao ponto central deste texto :


A verdade é que o tal "#projetoverão" NÃO EXISTE.

pois é, ex-ministro da Saúde ...

O organismo humano leva meses para se adaptar a uma rotina que envolva estímulos de treinamento, dieta e repouso, pois é uma questão de costume, hábitos adquiridos. Quando feito com segurança, o processo de ganho de massa muscular (a tão falada hipertrofia) ocorre de forma demorada, assim como emagrecer (uma molécula de gordura é extremamente resistente a quebra para ser utilizada como energia), e quando isso ocorre de forma simultânea temos o que é conhecido como "mudança de composição corporal". Caso você seja uma pessoa sedentária, que nunca se exercitou com regularidade, saiba que é impossível obter em três ou quatro meses uma mudança tão brusca em seu  corpo. Claro que diversos fatores influenciam a velocidade deste processo, como o a individualidade biológica, metabolismo, taxas hormonais, tipo físico, além das já citadas frequência de treinamento, alimentação e qualidade de repouso, mas como estamos lidando com a maioria do público e que ainda não desfruta de um acompanhamento personalizado (o que será abordado mais a frente por aqui), não é errado generalizarmos um pouco.

Quanto aos profissionais da área, principalmente os educadores físicos : é interessante que tenham extremo cuidado. Com base nos fatores explicados acima, portanto devem evitar a prescrição treinos 'prontos' (vejo muitos "receitando" a série da Gracyanne Barbosa ou o treino do Dwayne 'The Rock' Johnson...), declarações sem embasamento técnico, e atitudes antiéticas. Nada de receitar dietas e os tão procurados suplementos, a não ser que possua especialização para isso, ok ?


Finalizando : porque não tentamos inserir o hábito de atividade física aos poucos no nosso cotidiano, ao invés de subitamente pensar apenas no 'verão' ? Leve em consideração os benefícios que tal prática feita de forma segura e adequada poderá gerar ao seu organismo, como diminuição dos níveis de mau colesterol (HDL), estabilização dos níveis de pressão arterial, e muitos outros, e que certamente contribuirão para uma maior qualidade de vida. Comece aos poucos, busque sempre orientação profissional adequada, respeite o seu corpo e o maior e mais importante de todos os projetos será concluído : o de uma vida saudável, com amplo bem-estar e risco reduzido de doenças.


Exercitem corpo e mente com cuidado, responsabilidade e bom-senso,

sempre !

Começando !

  
Olá, pessoal ! A proposta do blog "Ative-se !" é comentar sobre atividade física de forma leve e simples, porém ainda com conteúdo de qualidade e estimulando o senso crítico de todos. Textos publicados com regularidade e que terão sempre como pano de fundo estimular a prática física e também o senso crítico dos leitores, visando romper as correntes com qualquer tipo de automatização, rotina ou pensamento engessados. Afinal, uma mente sã é o primeiro passo para um corpo são, e quando integrados, tais elementos ajudam a formar um indivíduo pleno em toda a sua extensão.

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E aí, vamos em frente ?